Bicepss un tricepss — vingrinājumi ar stieni, hantelēm, uz Skota sola un ar trosēm. Pareiza tehnika izolētiem vingrinājumiem, lai rokas augtu, nevis sāpētu elkoņi. Katram vingrinājumam — savs video.
Šajā sadaļā ir roku vingrinājumu tehnika — bicepsam ar stieni, hantelēm un uz Skota sola, tricepsam ar trosēm, stieni un hantelēm. Katram vingrinājumam ir savs īss video ar trenera skaidrojumu.
Rokas bieži trenē ar pārāk lielu svaru, «šūpojot» ķermeni — tad strādā mugura, nevis bicepss. Treneris parāda, kā fiksēt elkoņus, kontrolēt svara nolaišanu un sajust mērķa muskuli, lai rokas augtu un elkoņi paliktu veseli.
Atver vajadzīgā vingrinājuma video pirms treniņa vai tieši zālē, kad šaubies par tehniku. Video ir īsi — tos ērti skatīties telefonā starp piegājieniem.