Бицепс и трицепс — упражнения со штангой, гантелями, на скамье Скотта и на блоках. Правильная техника изоляции, чтобы росли руки, а не болели локти. У каждого упражнения — своё видео.
В этом разделе — техника упражнений на руки: на бицепс со штангой, гантелями и на скамье Скотта, на трицепс с канатом, штангой и гантелями. У каждого упражнения своё короткое видео с объяснением тренера.
Руки часто тренируют со слишком большим весом, раскачивая корпус — и тогда работает спина, а не бицепс. Тренер показывает, как зафиксировать локти, контролировать опускание веса и чувствовать целевую мышцу, чтобы руки росли, а локти оставались здоровыми.
Открывай видео нужного упражнения перед тренировкой или прямо в зале, когда сомневаешься в технике. Ролики короткие — их удобно смотреть с телефона между подходами.