Целевая разминка перед тренировками груди, спины, плеч и рук. Подготовь суставы и мышцы к жимам и тягам, чтобы тренироваться безопасно и в полную силу. Одно полное видео — повторяй от начала до конца.
Перед тренировкой груди, спины, плеч и рук верхней части тела нужна особая подготовка. Плечевой сустав — один из самых подвижных и одновременно самых уязвимых, поэтому нагружать его «холодным» нельзя.
В этом видео тренер показывает последовательную разминку: мобильность плечевых, локтевых и лучезапястных суставов, активацию лопаток и лёгкие движения, которые готовят мышцы к жимам и тягам.
После такой разминки первые рабочие подходы идут легче, движения становятся контролируемее, а риск травмы заметно ниже. Делай её перед каждой тренировкой верха тела.